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Blasentraining für Männer: 8 Übungen und Tipps für eine starke Blase

Februar 3, 2025

Eine starke Blase ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch der Lebensqualität. Besonders Männer, die unter einer schwachen Blase, Prostatabeschwerden oder nach Operationen an der Blase oder Prostata leiden, können von gezieltem Blasentraining profitieren. Das Training hilft nicht nur, die Kontrolle über die Blase zu verbessern, sondern reduziert auch den Harndrang und sorgt für mehr Sicherheit im Alltag. In diesem Artikel erfährst Du, wie Blasentraining funktioniert, welche Übungen effektiv sind und welche Tipps Du in Deinen Alltag integrieren kannst, um Deinen Blasenmuskel nachhaltig zu stärken.

Was ist Blasentraining und wie funktioniert es?

Blasentraining ist eine Methode, um die Kontrolle über die Blase zu verbessern, indem der Blasenmuskel und die umgebenden Strukturen gestärkt werden. Dabei wird sowohl die Kapazität der Blase erhöht als auch die Anspannung des Beckenbodens trainiert, um den Harndrang besser kontrollieren zu können. Das Ziel ist es, die Häufigkeit des Wasserlassens zu reduzieren und ungewollten Urinverlust zu verhindern. Blasentraining kombiniert gezielte Übungen mit Verhaltensänderungen wie einer angepassten Flüssigkeitszufuhr und bewussten Toilettengewohnheiten. Insbesondere für Männer ist das Training eine wertvolle Unterstützung, um nach Prostataeingriffen oder bei Blasenproblemen wieder Kontrolle zu gewinnen.

Wer sollte Blasentraining machen?

  • Männer mit schwacher Blase: Wenn Du Schwierigkeiten hast, Deinen Harndrang zu kontrollieren, oder unter häufigem Wasserlassen leidest, kann Blasentraining helfen, die Blasenkapazität zu erhöhen und den Alltag zu erleichtern.
  • Nach einer Prostataoperation: Viele Männer erleben nach einem Eingriff an der Prostata Probleme mit der Blasenkontrolle. Blasentraining kann den Heilungsprozess unterstützen und die Funktionsfähigkeit wiederherstellen.
  • Männer mit Katheter: Wenn ein Katheter entfernt wurde, kann Blasentraining helfen, die normale Blasenfunktion wiederherzustellen und die Kontrolle über den Harndrang zu verbessern.
  • Bei chronischer Blasenschwäche: Wenn Du an einer Reizblase oder Inkontinenz leidest, können gezielte Übungen dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern.
  • Zur Vorbeugung von Blasenproblemen: Selbst ohne akute Beschwerden kann Blasentraining sinnvoll sein, um die Blase langfristig gesund zu halten und Problemen vorzubeugen.

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Übungen für ein effektives Blasentraining

Gezielte Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Blasentrainings. Besonders die Kräftigung des Beckenbodens ist entscheidend, um die Blasenkontrolle zu verbessern und den Harndrang zu reduzieren.

Beckenbodenübungen zur Blasenstärkung

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle bei der Blasenkontrolle, da er die Blase stützt und den Harnröhrenschluss reguliert. Durch gezielte Beckenbodenübungen kannst Du die Muskulatur stärken und so ungewollten Urinverlust vermeiden. Hier sind drei effektive Übungen:

  1. Anspannen und Halten: Setze oder lege Dich bequem hin. Spanne den Beckenboden an, als wolltest Du den Urinfluss unterbrechen, und halte diese Spannung für 5 Sekunden. Lasse die Muskeln langsam wieder locker. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal und steigere die Dauer der Anspannung, wenn es Dir leichter fällt.
  2. Schnelle Kontraktionen: Spanne den Beckenboden so schnell wie möglich an und lasse ihn sofort wieder los. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal in kurzen Abfolgen. Diese Übung trainiert die Reaktionsfähigkeit der Muskulatur.
  3. Beckenbodenübung im Stehen: Stelle Dich aufrecht hin und spanne den Beckenboden an, während Du gleichzeitig leicht in die Knie gehst. Halte die Spannung für 5 Sekunden und kehre zur Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann in Deinen Alltag integriert werden, zum Beispiel während Du wartest.

Blasentraining mit Katheter: Was beachten?

Blasentraining mit Katheter erfordert besondere Vorsicht und Geduld, da die Blase nach der Entfernung des Katheters oft geschwächt ist. Hier sind einige wichtige Hinweise:

  • Langsamer Aufbau: Beginne mit leichten Übungen, um die Blase nicht zu überfordern. Höre auf Deinen Körper und vermeide Überanstrengung.
  • Flüssigkeitsmanagement: Trinke ausreichend, aber nicht übermäßig. Verteile die Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag, um die Blase sanft zu fordern.
  • Regelmäßige Entleerung: Halte feste Zeiten ein, um die Blase in einem Rhythmus zu trainieren. Dies hilft, die Funktion schrittweise zu normalisieren.
  • Rücksprache mit dem Arzt: Besprich Deinen Trainingsplan mit Deinem Arzt oder Therapeuten, um sicherzustellen, dass das Training auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.

Tipps für den Alltag: So stärkst Du Deine Blase nachhaltig

Neben gezielten Übungen gibt es viele praktische Tipps, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst, um Deine Blasengesundheit zu fördern:

  • Flüssigkeitszufuhr: Achte darauf, täglich genügend Wasser zu trinken – etwa 1,5 bis 2 Liter. Vermeide jedoch, große Mengen auf einmal zu trinken, da dies die Blase unnötig belastet.
  • Ernährung: Reduziere den Konsum von koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken, da diese die Blase reizen können. Setze stattdessen auf basische Lebensmittel wie Gurken, Spinat und Wassermelonen, die die Blasengesundheit unterstützen.
  • Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität wie Yoga oder Spazierengehen fördert die Durchblutung und stärkt die Muskulatur, die für die Blasenkontrolle wichtig ist.
  • Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Blase negativ beeinflussen. Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, den Harndrang zu reduzieren und die Kontrolle zu verbessern.
  • Toilettenroutine: Entwickle eine bewusste Toilettenroutine, bei der Du versuchst, die Blase in regelmäßigen Abständen zu entleeren, anstatt aus Gewohnheit zu oft auf die Toilette zu gehen.

Mit diesen Übungen und Alltagstipps kannst Du Deine Blase effektiv stärken und langfristig für mehr Lebensqualität sorgen.

Häufige Fragen zum Blasentraining

Auch wenn Blasentraining effektiv ist, gibt es oft Fragen dazu. Hier sind einige der häufigsten:

Wie lange dauert es, bis Blasentraining wirkt?

Die Wirkung von Blasentraining ist individuell unterschiedlich. Erste Verbesserungen können nach wenigen Wochen sichtbar sein, insbesondere bei regelmäßigem Training. Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, solltest Du das Training mindestens 3 bis 6 Monate konsequent durchführen.

Kann ich Blasentraining mit einem Katheter durchführen?

Ja, aber mit Vorsicht. Nach der Entfernung eines Katheters sollte das Training langsam und unter Anleitung eines Arztes oder Therapeuten begonnen werden, um die Blase nicht zu überlasten. Regelmäßige Übungen und kontrolliertes Trinken helfen, die Blasenfunktion schrittweise wiederherzustellen.

Was tun, wenn keine Fortschritte sichtbar sind?

Wenn Du trotz konsequentem Training keine Fortschritte bemerkst, solltest Du einen Arzt konsultieren. Möglicherweise gibt es zugrunde liegende medizinische Probleme, die behandelt werden müssen. Zudem kann ein individuell angepasster Trainingsplan notwendig sein.

Fazit

Blasentraining ist eine effektive Methode, um die Blasenmuskulatur zu stärken und die Kontrolle über die Blase zu verbessern. Mit gezielten Übungen, einer bewussten Toilettenroutine und einem gesunden Lebensstil kannst Du nachhaltig Deine Lebensqualität steigern. Wichtig ist, dass Du geduldig bleibst und das Training kontinuierlich in Deinen Alltag integrierst. Bereits kleine Fortschritte können einen große^n Unterschied machen und langfristig zu mehr Sicherheit und Wohlbefinden führen.

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